【子育て中に自宅ダイエット】お腹が凹んだ！プランクチャレンジ結果と感想

短時間で簡単に体幹トレーニングできる30日プランクチャレンジはご存知ですか？

子育て中は忙しく、運動できなくてお腹が出てきちゃった方に、
特にお勧めのプランクチャレンジです。

今回は、そんなプランクチャレンジに挑戦した結果と感想についてです。

プランクチャレンジとは

プランク（plank）は、からだを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢をのことです。その姿勢をキープする「体幹トレーニング」になります。

30日プランクチャレンジとは、このプランクを最初は20秒から初めて、少しずつ時間を増やしていき、30日後には300秒（5分）まで伸ばそうというものです。

プランクチャレンジの詳細ついては、下記の記事で紹介しているので見てみてください。

プランクチャレンジの感想

プランクチャレンジのスケジュールは下記になります。
休みをはさみながら、徐々に秒数が増えていき、30日目に300秒（5分）という感じです。

1日目	20秒	16日目	120秒
2日目	20秒	17日目	120秒
3日目	30秒	18日目	150秒
4日目	30秒	19日目	休み
5日目	40秒	20日目	150秒
6日目	休み	21日目	150秒
7日目	45秒	22日目	180秒
8日目	45秒	23日目	180秒
9日目	60秒	24日目	210秒
10日目	60秒	25日目	210秒
11日目	60秒	26日目	休み
12日目	90秒	27日目	240秒
13日目	休み	28日目	240秒
14日目	90秒	29日目	270秒
15日目	90秒	30日目	300秒

スケジュール管理とタイムの測定は、アプリを使いました。

シンプルで使いやすく、おすすめです。

1日目～10日目

3日目の30秒までは、簡単に達成することができたので本当に効果ある？って感想でした。
5日目になると40秒です。30秒を超えてくると、だんだんきつくなってきます。

9日目の60秒になると、もう全身がプルプル震えます。きつい。本当にきつい。
ただ、終わった後の達成感が気持ちいいのです。

この達成感で明日も続けようって気持ちになるんですよね。

11日目～20日目

12日目の60秒から90秒、16日目の90秒から120秒のプラス30秒が絶望的にきついです。
90秒はなんとか達成できましたが、120秒は連続では無理でした。

きつくなってくると、お尻の位置が落ちてきて、プランク姿勢が悪くなっているが自分でも分かりました。

体幹トレーニングは悪い姿勢で長く続けるより、正しい姿勢で行うことが重要ってことで、
120秒は「90秒と30秒」もしくは「60秒と60秒」と2回に分けてやりました。

10日を過ぎるとプランクチャレンジは完全に習慣化されていました。
13日目は休養日ですが、「あ、今日は無しか。残念。」と思うぐらい自分の中で当たり前になっています。

そして、この辺りからお腹周りにも変化が出てきてます。若干スッキリしてきました。
以前に比べ、腹筋もかたくなっているのが分かります。
この見た目の変化が続けるモチベーションになります。

21日目～30日目

ラストの10日間。
もうすぐ終わる寂しさと、達成感が同居する期間です。

24日には200秒を超えてきます。もちろん一回ではできないので、複数回に分けて行いました。
汗もじんわりと出て、トレーニングしてる感が強まります。

ただ、この頃には60秒で「もう無理。。限界。。」ということはなくなっています。
成長です。確実に鍛えられていることを実感できます。

プランクチャレンジを終えた効果と感想

30日プランクチャレンジを終えての感想です。

お腹周りがスリムになった

これが一番うれしいですね。

バキバキに腹筋が割れたりはしないですが、お腹周りがスッキリしました。
いわゆるぽっこりお腹には、確実に効果があると思います。

子育て中でも続けられる

プランクチャレンジをやってみて実感したのは、まったく時間を取られないことです。
最大で5分でトレーニングができるので、時間的な負担がありませんでした。

短時間で終わるので、子育て中でも十分続けることができます。

マットが必要

プランクは両肘と両足のつま先で体重を支える格好になります。
トレーニング時間が長くなるにつれて、肘が負担がかかって痛くなってきます。

我が家は、子供のためにジョイントマットを惹いているので、その上でトレーニングしていました。
一度、フローリングの上で試みましたが、肘が痛くて30秒も無理でした。

ヨガマットや、トレーニングマットを惹いて行うことをお勧めします。
子供用のジョイントマットでも問題なかったですよ。

トレーニングが習慣化した

これはうれしい誤算でした。

こういうトレーニング系は三日坊主になりがちだったのですが、習慣化されてしまいました。
短時間でできることや、比較的早い段階で効果が実感できたことがポイントだったと思います。

30日プランクチャレンジを終えた後も、プランクの基本姿勢以外のメニューがある下記のアプリを使って、
引き続きトレーニングをしています。

さいごに

プランクチャレンジの効果は確実にあります。
特にお腹周りには効き目抜群です。

子育てに忙しくて、お腹が出てきちゃったって方には、本当におススメです。
短時間で簡単にできるので、挑戦してみてください。

プランクチャレンジと合わせて、ソイプロテイン を飲むのもＧｏｏｄです。

【CRAS（クラース）】 は話題のソイプロテインで、いろんなところで紹介されていますね。

黒糖きなこ味なので飲みやすいし、ダイエットと相性が良いので結構おススメです。
プランクチャレンジに合わせて試してみてはいかがでしょうか？